60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zh先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些ì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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